Ana Sayfa Öneri ve Fikirler Gebelik Şansınızı Artırabilirsiniz

Gebelik Şansınızı Artırabilirsiniz

0

Gebelik ister doğal yolla ister tüp bebek gibi yardımcı tekniklerden faydalanarak hamile kalmayı planlıyor olun, doğurgan beslenerek gebe kalma ve sürdürme olasılığınızı destekleyebilirsiniz.

Üreme diyeti; Harvard Üniversitesi, bu desteğin %85’e kadar yükselebileceğini 30 yıl süren bir araştırmayla ortaya koydu. Doğurgan beslenmeye başlamak için ideal zamanın gebe kalmaya çalışmadan 3 ay öncesinden başladığını belirtelim. Planlanmayan gebelikler de düşünüldüğünde kadınların doğurganlık çağı boyunca doğurgan beslenmeleri her açıdan sağlıklıdır.

Gebelik İçin Toprak Ana Prensibi

Belirli vitamin, mineral, protein, lif ve karbonhidratları, bitkisel gıdaları doğal formunda yiyerek almanız doğurgan beslenmenin ana prensibidir. Multi-vitaminler gibi gıda takviyeleri kullanıyor olsanız dahi Folat (folik asit) ve diğer B vitaminleri, Demir, Çinko, Selenyum, Magnezyum, Kalsiyum, Potasyum, lifli karbonhidratlar, doymamış yağlar ve protein gibi besin değerlerini yediklerinizden almanız gerekli.

İyi Karbonhidrat

Lifli karbonhidratları daha fazla tüketen kadınların ovülasyon kaynaklı ya da açıklanamayan infertilite yaşama riski %55 daha düşüktür. Fasulye, nohut, tam buğday ekmeği ve makarnası gibi yavaş sindirilen karbonhidratlara öncelik verin.

Bitkisel Protein

Diyetlerine badem, fıstık, mercimek, kinoa gibi bitkisel proteinleri ekleyen kadınların ovülasyon kaynaklı ve açıklanamayan infertilite yaşama riskler %39 daha azdır.

Demir Depolayın

Et gibi hayvansal gıdalardan alınan demirin fertilite üzerinde bir etkisi yoktur. Gebeliğe temel olmayan kaynaklardan (meyve, sebze ve yemişler) demir alarak hazırlanın.

Anti-Oksidanlar

Antioksidanlar serbest radikallerin etkilerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu sayede yumurta kalitesini artırıp adet döngülerinizi düzenler. Yaban mersini, cranberry (turna yemişi) gibi glisemik endeksi düşük meyveler ve tarçın kan şekerinizi dengeleyen antioksidanlardır.

Gebelik İçin Doymamış Yağlardan Faydalanın

Fast-food ve abur cuburlar gibi trans yağ depolarını hayatınızdan çıkarın. Bitkisel yağları (başta zeytinyağı) tercih edin. Ceviz, yer fıstığı, keten tohumu, chia gibi bitkisel Omega 3 kaynaklarından beslenin.

Tam Yağlı Süt – Yoğurt

Her gün 2 porsiyonu geçmemek kaydıyla tam yağlı süt veya yoğurt tüketin. Sade dondurma da bir seçenek.

YORUM YOK

Yorumunuzu Paylaşın

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Exit mobile version